減少新疆羽毛球運動損傷的秘訣

發(fā)布日期：2020-02-09 00:00:00 來源：http://www.wb12222.com/news400785.html

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隨著新疆羽毛球運動的普及，業(yè)余羽毛球愛好者越來越多。如何在運動的同時有效避免損傷，下面幾點可供參考：
1. 跟專業(yè)的教練學(xué)球，這樣既能掌握正確的動作，又可以降低受傷的概率，還有利于日后興趣的培養(yǎng)。

2. 充分做好熱身運動。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱，對于預(yù)防羽毛球傷病有著重要作用。哪個部位預(yù)熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。正確的手腕預(yù)熱動作，重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進行充分的預(yù)熱。

3. 選擇合適的場地和球鞋。能在木制地板的場館里打球，新疆羽毛球運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

4. 打新疆羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝、護腰等，可起到一定的防護作用。

5. 打完新疆羽毛球要進行充分的放松，運動后的放松運動對恢復(fù)肌體及放松各部位關(guān)節(jié)、韌帶等起著積極的作用。

6. 加強保護性力量的練習(xí)。通常業(yè)余愛好者缺少力量保護，因此當(dāng)運動強度大、體能下降后，很容易受傷。保護性力量練習(xí)不需要特殊的器材，一條彈力帶就可以。通過使用彈力帶，我們可以做踝關(guān)節(jié)以及臀和髖部的力量訓(xùn)練。另外，肩關(guān)節(jié)也可以借助彈力帶進行訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋的訓(xùn)練，都可以加強肩關(guān)節(jié)力量。