打新疆羽毛球前為什么要熱身？

發(fā)布日期：2019-07-18 00:00:00 來源：http://www.wb12222.com/news400723.html

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在打新疆羽毛球之前進(jìn)行熱身，不僅可以使自己的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)好，而且可以預(yù)防打羽毛球中可能造成的運(yùn)動損傷。打新疆羽毛球前熱身的具體內(nèi)容如下：
頭部熱身運(yùn)動：頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，幅度由小到大，活動頸部肌肉。

肩部熱身運(yùn)動：左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，重復(fù)幾次之后，再逆時(shí)針進(jìn)行。也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

手腕熱身運(yùn)動：新疆羽毛球打球之前，活動腕關(guān)節(jié)可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

腰部熱身運(yùn)動：腰部的熱身運(yùn)動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個(gè)腰部扭動動作。

腿部熱身運(yùn)動：左右腿做側(cè)壓腿的動作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運(yùn)動拉傷。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動：活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動膝部。

腳腕的熱身運(yùn)動：先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復(fù)幾個(gè)來回之后，再換成左腳。以此來活動腳腕。