新疆少兒羽毛球運動冬季需要做哪些準備工作？

發(fā)布日期：2022-01-17 14:31:00 來源：http://www.wb12222.com/news755690.html

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少兒新疆羽毛球 ，到了冬天，許多人不管穿再多都手腳冰涼，這不是病，只是說明你需要動起來了！少兒羽毛球運動可以在室內(nèi)進行，且有一定的運動量，相信堅持一段時間，工作的疲憊，冬日的寒意都可以一掃而空。在冬季打新疆少兒羽毛球需要做些準備工作呢？一起來看看吧！

一、場地/時間選擇

場地可以選擇正規(guī)的羽毛球館或者綜合體育館，監(jiān)控、休息、更衣、熱水澡等基礎設施等要比較完善。冬季打羽毛球的最佳時間在下午3點-4點，這時候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好。不過很多人是下班之后去打，這樣最好可以選擇晚上6-8點的場，盡量不要10點之后打，晚上氣溫更加低，肚子也容易餓。

二、注意保暖

保暖是最重要的，不然著涼感冒了就適得其反。少兒羽毛球，打球前、中、后都需要做好相應的保暖措施。

1、打球前

少兒羽毛球，打球前也要保暖，最好不要跟夏天一樣，穿著一條短褲加一件外套就去球館了。可以穿平時一樣的衣服，帶運動服到球館再換。

2、熱身時

少兒羽毛球熱身的時候，最好先穿厚的長袖T恤和長運動褲，等身體略發(fā)汗的時候脫掉，直接穿里面的羽球服、壓縮衣就可以了。

3、中間休息

在劇烈的運動過后，身體的水分大量蒸發(fā)，溫度升高，毛孔張開。中間休息時，你應該用毛巾把汗擦干凈，如果你當?shù)氐臍鉁睾艿?，可以披上一件小外套?/span>

4、打球后

少兒羽毛球打球后，把身體擦干，換掉羽毛球服，穿上長褲與厚外套。如果想洗一個熱水澡再走，務必先休息20-30分鐘后再洗。

三、熱身與放松

少兒羽毛球，運動之前熱身是眾所周知的，但也是最容易被忽視的。在冬季，由于低溫的關系，人體的肌肉、韌帶以及關節(jié)的彈性、伸展性都會降低，因此必須做足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節(jié)不再僵硬為止。記住熱身動作不要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。推薦下面四種熱身方法： 1、腕踝關節(jié)熱身活動 2、膝關節(jié)熱身活動 3、下蹲 4、髖關節(jié)熱身活動。打完球后，可以做一下牽拉放松動作，有助于改善局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進身體恢復。

四、喝杯溫水

少兒羽毛球，冬天打球盡量避開生冷的食品和飲料，可以喝一些溫開水或者自己配制好的溫水飲料。自己配制一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水。待身體正常之后，還可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進食。

五、打完球后別胡吃海喝

少兒羽毛球，冬天打完球后，雖然室外天氣寒冷，但是阻止不了球友們大吃一餐的沖動。一大鍋熱粥，配上暖身白酒，再來點美味的燒烤，簡直爽爆了。其實這樣做是不可取的，運動后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈運動喝酒會造成身體更快的吸收酒精的成分進入血液，對人體的肝、胃等器官的危害將會更加嚴重。