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新疆羽毛球的速度快慢大致可以理解為3個主要因素： 

　　1.步伐移動速度；　2.對來球的反應速度；　　3.擊出的球速；

 　　一、步伐移動 

　　新疆羽毛球，想擁有好的步伐，腿部力量是關鍵，可以采用跑步的方法練習，也可以采用深蹲的方法練習

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　　1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

 　　2、臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。

 　　3、15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

 　　4、長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

 　　（二）負重法 

　　新疆羽毛球，負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。主要的方式如下：

 　　1、深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發(fā)力。（深蹲對膝蓋的保護也有很大的作用）

 　　2、騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

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　　新疆羽毛球，每一步都要合理，不亂，不雜。羽毛球本身就是一個協(xié)調性的運動，提高羽毛球步法的切入點就是去體會蹬地發(fā)力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學性細節(jié)。

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　　如果說自己判斷準確，可以提前啟動到位，這樣就能順利的掌握擊球點，持續(xù)進攻。當然會遇到判斷失誤的情況，如果對于自己的判斷不是很確定，那就不用提前啟動，而是做好準備。如果已經啟動，則需要靠第二反應了。

 　　二、對來球的反應速度 

　?。?）縮短反應時間 

　　新疆羽毛球，反應快慢是一個人的天性，不過，這并不是不能改變的。我們可以在擊球后，馬上集中自己的目光和注意力到對方的持拍手上，余光可以看對方的步法。注意：是馬上集中注意力。你必須要知道，擊球后，接下來的時間就不屬于你，所以羽毛球在飛行和對方擊球的這個時間內，需要根據(jù)對方的反應來做出自己的反應。而高手則是在不斷的縮短自己的反應時間，養(yǎng)成這樣的習慣，自己的反應能力就會逐步提升。

 　?。?）迅速做出判斷 

　　我們的反應能力加強，第一時間集中注意力與對方的手腕上，主要的目的是：看對方的動作來迅速判斷其動作，并做出相應的接球反應。但是很多球友在擊球后要看著球到達對方的拍上，等待對方擊球之后才做出反應，這就減慢了自己的速度。這個時間很短，但是足夠讓你處于被動的境地了。所以，擊球后，馬上盯住對方的手腕和步法，讓自己迅速做出判斷，準備好下一拍的回球。

 　　三、發(fā)力正確擊出的球速才快 

　　前面的幾點，我們或許做不好，或者做不精。但是發(fā)力是新疆羽毛球擊球最后一步，盡量提升在自己能力范圍內的擊球。

 　　做好以下幾點，發(fā)力一定會提高的： 

　?、傩陆鹈颍瑩羟驎r身體舒展開，別畏手畏腳。身體越舒展，力量的傳輸越順利。②能起跳的時候最好起跳，因為蹬地起跳轉身擊球，讓蹬地的力量和腰腹的力量一起發(fā)出來，比單靠手臂的力量大太多。③擊球點在前上方，最高點擊球。④用球拍的甜區(qū)擊球。

 　　空閑的時候，多體會甩鞭子的感覺，就能找到擊球的感覺。當然，羽毛球運動，并非一個“快”就能解決的，還有很多需要我們慢慢學習和領悟的。對于業(yè)余愛好者來說，身體協(xié)調，動作連貫，步法輕松，即是很好了。

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