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少兒新疆羽毛球淺談步伐輔助練習

一、暖身運動

1、頸部：少兒羽毛球鑄轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。

2、手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。

3、腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

4、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

5、揮拍練習：新疆少兒羽毛球握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。

上肢力量：提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，上肢力量練習主要是肩部、大臂、小臂、手腕。

上肢一般力量練習方法：

1、持啞鈴練習：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。2、單杠引體向上。3、俯臥撐、指臥撐。4、雙杠支撐臂屈伸。5、杠鈴各種練習：連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。 

下肢力量：少兒羽毛球給步法的快速移動打下良好的基礎。少兒羽毛球下肢力量練習主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿，及足部踝關節(jié)。

下肢一般力量練習方法：

1、側(cè)踢腿。2、懸垂舉腿。3、徒手半蹲、深蹲起。4、負重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負重提踵。6、跳臺階：利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。7、蛙式跳。

下肢專項力量練習方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。

2、兩腳交替前、后、左、右跳：開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復。

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